Knee sleeves voor optimale bescherming

Als je regelmatig sport, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam goed beschermd is en dat je de juiste ondersteuning hebt tijdens je trainingen. Een item dat steeds populairder wordt onder sporters zijn knee sleeves. In dit artikel zullen we de voordelen van het gebruik van knee sleeves bespreken en waarom je ze zou moeten overwegen tijdens het sporten.

Wat zijn knee sleeves?

Knee sleeves zijn elastische sleeves die je om je knieën draagt tijdens het sporten. Ze zijn gemaakt van materialen zoals neopreen en bieden compressie en ondersteuning aan de knieën. Hoewel ze er misschien eenvoudig uitzien, kunnen ze een groot verschil maken tijdens jouw sportactiviteiten.

Voordelen van het gebruik van knee sleeves

1. Ondersteuning en stabiliteit

Een van de belangrijkste voordelen van knee sleeves is de ondersteuning en stabiliteit die ze bieden aan je knieën. Tijdens het sporten kunnen je knieën veel druk en stress ervaren, vooral bij activiteiten zoals hardlopen, gewichtheffen en springen. Knee sleeves kunnen helpen om je knieën op hun plaats te houden en stabiliteit te bieden, waardoor het risico op blessures wordt verminderd.

2. Bescherming tegen blessures

Het dragen van knee sleeves kan ook helpen bij het voorkomen van blessures aan je knieën. Ze bieden extra bescherming en demping, waardoor de impact op je knieën wordt verminderd. Dit is vooral belangrijk als je een geschiedenis van knieproblemen hebt of als je herstelt van een knieblessure.

3. Verbeterde bloedcirculatie

Knee sleeves bieden ook compressie aan je knieën, wat kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Dit kan op zijn beurt de afvoer van afvalstoffen versnellen en voedingsstoffen sneller naar je knieën brengen, wat kan bijdragen aan een sneller herstel en minder spierpijn.

4. Verlichting van pijn en ongemak

Als je last hebt van kniepijn tijdens het sporten, kunnen knee sleeves verlichting bieden. De compressie en ondersteuning kunnen helpen om pijn en ongemak te verminderen, zodat je comfortabeler kunt bewegen en je sportprestaties kunt verbeteren.

5. Versterken van het zelfvertrouwen

Naast de fysieke voordelen kunnen knee sleeves ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten tijdens het sporten. Door de extra ondersteuning en stabiliteit voel je je misschien zekerder tijdens het uitvoeren van oefeningen en kan je je concentreren op het verbeteren van je prestaties.

Verschillende soorten knee sleeves

Er zijn verschillende soorten knee sleeves beschikbaar, elk ontworpen om aan verschillende behoeften te voldoen. Enkele veelvoorkomende soorten knee sleeves zijn:

– Basic knee sleeves: Dit zijn de standaard knee sleeves die compressie en ondersteuning bieden aan je knieën. Ze zijn ideaal voor algemeen gebruik tijdens verschillende sportactiviteiten.

– Powerlifting knee sleeves: Deze knee sleeves zijn speciaal ontworpen voor gewichtheffen en bieden extra stabiliteit en ondersteuning aan je knieën tijdens zware lifts.

– Patella knee sleeves: Deze knee sleeves hebben een uitsparing rond de knieschijf om de druk te verlichten en extra ondersteuning aan de knieschijf te bieden. Ze zijn nuttig voor mensen met patellapijn of instabiliteit van de knieschijf.

Hoe kies je de juiste knee sleeves

Het kiezen van de juiste knee sleeves hangt af van verschillende factoren, waaronder het type sport dat je beoefent, je persoonlijke behoeften en eventuele knieproblemen. Hier zijn enkele tips om je te helpen de juiste keuze te maken:

1. Bepaal het doel: Denk na over het doel van het dragen van knee sleeves. Heb je extra ondersteuning nodig, wil je blessures voorkomen of wil je gewoon wat extra compressie?

2. Pasvorm: Zorg ervoor dat de knee sleeves goed passen en comfortabel zitten. Ze moeten niet te strak zijn, maar ook niet te los.

3. Materiaal: Kies een materiaal dat geschikt is voor het type sport dat je beoefent. Sommige materialen zijn beter bestand tegen vocht en kunnen helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur.

4. Kwaliteit: Investeer in kwalitatieve knee sleeves die lang meegaan en niet snel verslijten.

Hoe draag je knee sleeves correct

Om optimaal te profiteren van je knee sleeves, is het belangrijk om ze correct te dragen. Hier zijn enkele tips:

1. Plaatsing: Schuif de knee sleeves over je knieën, zorg ervoor dat ze goed op hun plaats zitten en niet verschuiven tijdens het sporten.

2. Comfort: Controleer of de knee sleeves comfortabel zitten en je bewegingsvrijheid niet beperken.

3. Duur: Draag de knee sleeves alleen tijdens je trainingen of activiteiten waarvoor je extra ondersteuning nodig hebt. Het is niet nodig om ze de hele dag te dragen.

Onderhoud en reiniging van knee sleeves

Om je knee sleeves in goede conditie te houden, is het belangrijk om ze regelmatig schoon te maken en te onderhouden. Hier zijn enkele tips:

1. Handwas: Was je knee sleeves met de hand in koud water en een mild schoonmaakmiddel.

2. Droog: Laat je knee sleeves aan de lucht drogen. Vermijd direct zonlicht en hittebronnen.

3. Regelmatig reinigen: Maak een routine van het regelmatig schoonmaken van je knee sleeves om geurtjes en bacteriën te voorkomen.

Wanneer moet je knee sleeves dragen

Knee sleeves kunnen in verschillende situaties nuttig zijn. Hier zijn enkele voorbeelden van wanneer je knee sleeves kunt dragen:

– Tijdens het hardlopen of joggen om je knieën te ondersteunen en impact op te vangen.

– Tijdens gewichtheffen om extra stabiliteit te bieden en blessures te voorkomen.

– Bij kniepijn of herstel van een knieblessure om pijn en ongemak te verminderen.

– Tijdens sporten met veel springen en landen om de belasting op de knieën te verminderen.

Mogelijke nadelen van knee sleeves

Hoewel knee sleeves veel voordelen hebben, zijn er ook enkele mogelijke nadelen die het vermelden waard zijn:

– Afhankelijkheid: Het overmatig gebruik van knee sleeves kan ervoor zorgen dat je afhankelijk wordt van de extra ondersteuning en stabiliteit die ze bieden. Dit kan resulteren in verzwakte knieën op de lange termijn.

– Belemmering van stabilisatoren: Als je knee sleeves te strak zijn, kan dit de stabilisatoren in je kniegewricht belemmeren, wat kan leiden tot inefficiënt bewegingspatronen.

– Mogelijk ongemak: Sommige mensen ervaren mogelijk ongemak of irritatie bij het dragen van knee sleeves, vooral als ze niet goed passen of van slechte kwaliteit zijn.

Conclusie

Het gebruik van knee sleeves tijdens het sporten biedt verschillende voordelen, zoals ondersteuning, bescherming en verbeterde bloedcirculatie. Ze kunnen helpen om blessures te voorkomen, pijn te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten tijdens je trainingen. Het is belangrijk om de juiste knee sleeves te kiezen en ze op de juiste manier te dragen en te onderhouden. Hoewel er mogelijke nadelen zijn, wegen de voordelen vaak zwaarder voor de meeste sporters.

Veelgestelde vragen

1. Zijn knee sleeves alleen voor mensen met knieproblemen?
– Nee, knee sleeves kunnen nuttig zijn voor iedereen, ongeacht of ze knieproblemen hebben. Ze bieden extra ondersteuning en bescherming aan de knieën tijdens het sporten.

2. Hoe lang gaan knee sleeves mee?
– De levensduur van knee sleeves kan variëren, afhankelijk van het materiaal en de kwaliteit. Over het algemeen gaan ze enkele maanden tot een paar jaar mee bij regelmatig gebruik.

3. Kan ik knee sleeves tijdens mijn herstel na een knieblessure dragen?
– Ja, knee sleeves kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ongemak tijdens het herstelproces na een knieblessure. Raadpleeg echter altijd een arts voordat je knee sleeves gebruikt tijdens het herstel.

4. Kan ik knee sleeves dragen tijdens het zwemmen?
– Over het algemeen worden knee sleeves niet aanbevolen om te dragen tijdens het zwemmen, omdat ze mogelijk de bewegingsvrijheid kunnen beperken. Raadpleeg een deskundige als je specifieke behoeften hebt tijdens het zwemmen.

5. Kan ik knee sleeves gebruiken voor andere gewrichten dan mijn knieën?
– Hoewel knee sleeves specifiek zijn ontworpen voor de knieën, zijn er ook compressie-items beschikbaar voor andere gewrichten, zoals ellebogen en enkels. Overweeg het gebruik van specifieke compressieproducten voor de gewrichten die extra ondersteuning nodig hebben.

Loopband tweedehands: Waarop moet je letten bij het kopen van een tweedehands loopband?

Wie op zoek is naar een loopband om thuis te kunnen trainen, kan ervoor kiezen om een tweedehands loopband te kopen. Dit kan kosten besparen en is milieuvriendelijker dan het kopen van een nieuwe loopband. Maar waar moet je op letten als je een tweedehands loopband koopt?

In dit artikel bespreken we waarop je moet letten bij het kopen van een tweedehands loopband en geven we vaak gestelde vragen mee.

Waarom zou je een tweedehands loopband kopen?

– Besparen op kosten.
– Milieuvriendelijker dan het kopen van een nieuwe loopband.
– Vaak nog in goede staat.

Waar koop je een tweedehands loopband?

– Online.
– Via Tweedehands websites zoals Marktplaats of eBay.
– Fitnessclubs waar je lid van bent.

Waar moet je op letten bij het kopen van een tweedehands loopband?

Algemene staat

– Controleer of het display goed werkt.
– Loop op de loopband. Controleer of de loopband stabiel is en of er geen rare geluiden zijn.
– Controleer of de loopband geen scheuren of beschadigingen heeft.

Keuze van model

– Zoek een model dat bij jouw trainingsbehoeften past. Bijvoorbeeld voor wandelen of voor hardlopen.
– Bekijk reviews van het model online.
– Controleer of het model voldoende gewicht kan dragen.

Onderhoud en garantie

– Controleer wanneer de loopband voor het laatst is onderhouden.
– Controleer of er nog garantie op de loopband zit.

Tips bij het kopen van een tweedehands loopband

– Vraag naar de reden van verkoop.
– Onderhandel over de prijs.
– Vraag naar het bouwjaar van de loopband.
– Maak duidelijke afspraken over het ophalen en betalen.

Conclusie

Een tweedehands loopband kan een goede keuze zijn voor wie kosten wil besparen en milieubewuster wil zijn. Het is belangrijk om goed te letten op de staat van de loopband, het model, onderhoud en garantie en duidelijke afspraken te maken bij de aankoop.

Veelgestelde vragen

1. Is een tweedehands loopband altijd goedkoper dan een nieuwe loopband?
– Dit kan verschillen. Het is belangrijk om te vergelijken en te onderhandelen.

2. Hoe oud mag een tweedehands loopband zijn?
– Dit hangt af van de staat van de loopband. Controleer het goed bij de aankoop.

3. Is het veilig om een tweedehands loopband te kopen?
– Dit hangt af van de staat van de loopband. Controleer het goed bij de aankoop en test het zelf.

4. Hoeveel onderhoud heeft een tweedehands loopband nodig?
– Dit verschilt per loopband. Controleer bij de aankoop wanneer het voor het laatst is onderhouden.

5. Wat gebeurt er als de tweedehands loopband kapot gaat na de aankoop?
– Dit hangt af van de garantie en afspraken die gemaakt zijn bij de aankoop. Vraag hier duidelijk naar bij de aankoop.

Motionciser ervaring

De Motionciser is een uniek apparaat waarmee je eenvoudig thuis kunt trainen en je conditie kunt verbeteren. Het apparaat is compact, gemakkelijk te gebruiken en biedt veel variatie in oefeningen. Door regelmatig te trainen met de Motionciser, kan je bijdragen aan een gezondere levensstijl en eventueel zelfs afvallen. In deze review zal ik mijn ervaringen met de Motionciser delen en u uitleg geven over de veelgestelde vragen over dit product.

Ik ben zeer tevreden met de Motionciser. Het apparaat is eenvoudig te monteren en te gebruiken, en biedt veel variatie in oefeningen. Ik gebruik het apparaat voornamelijk voor cardio-oefeningen en het verbeteren van mijn conditie. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen aan mijn niveau en ik kan ze gemakkelijk combineren met andere oefeningen. De Motionciser is ook erg compact, dus het neemt weinig ruimte in beslag in mijn huis.

Na enkele weken regelmatig te trainen met de Motionciser, begon ik me fitter te voelen en merkte ik ook een verbetering in mijn conditie. Ook begon ik af te vallen, omdat de oefeningen met de Motionciser mijn stofwisseling versnelden en ik meer calorieën verbrandde. Wat ik ook fijn vindt aan het apparaat is dat het niet alleen gericht is op het versterken van bepaalde spiergroepen, maar ook op het verbeteren van mijn algehele balans en coördinatie. De Motionciser maakt trainen een uitdagende en leuke ervaring en ik ben blij dat ik deze aankoop heb gedaan.

In conclusie, de Motionciser is een geweldig apparaat voor thuistraining. Het is compact, gemakkelijk te gebruiken en biedt veel variatie in oefeningen. Ik ben zeer tevreden met mijn aankoop en raad het iedereen aan die op zoek is naar een efficiënte manier om thuis te trainen.

Veelgestelde vragen over de motionciser

  1. Kan ik de Motionciser gebruiken voor krachttraining? Ja, de Motionciser is geschikt voor zowel cardio- als krachttraining. Er zijn diverse oefeningen beschikbaar die gericht zijn op het versterken van verschillende spiergroepen.
  2. Is de Motionciser geschikt voor zowel beginners als gevorderden? Ja, de Motionciser is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. De oefeningen zijn gemakkelijk aan te passen aan het niveau van de gebruiker.
  3. Hoeveel ruimte neemt de Motionciser in beslag? De Motionciser is een compact apparaat en neemt weinig ruimte in beslag. Het is een perfect apparaat voor thuisgebruik.
  4. Kan ik de Motionciser gebruiken voor het verbeteren van mijn balans? Ja, de Motionciser is geschikt voor het verbeteren van balans. Er zijn diverse oefeningen beschikbaar die gericht zijn op het versterken van de spieren die verantwoordelijk zijn voor balans.

Fitness spullen voor thuis

Fitness spullen om thuis te trainen kan een goede oplossing zijn voor wie in vorm wil blijven zonder naar een sportschool te hoeven gaan. Ongeacht het soort oefening dat je beoefent, sommige toestellen zijn onmisbaar voor wie een fitness routine wil aanhouden.

Naast het waarborgen van de veiligheid tijdens de beoefening van lichamelijke activiteiten, is een ander voordeel van het hebben van eigen accessoires dat je op een meer gepersonaliseerde manier kunt kiezen, door uitrustingen te kiezen die aan jouw specifieke behoeften voldoen. Daarom presenteren wij in dit artikel een lijst van enkele essentiële fitnessapparaten voor wie een thuis gymnastiek wil opzetten. Kijk hier eens naar!

1. Fitnessbanden
Er zijn verschillende soorten fitness elastieken en elk van hen is een goede optie om te hebben. Trainingsbanden zijn namelijk perfect om thuis te trainen, wanneer het niet mogelijk is om naar de sportschool te gaan, bijvoorbeeld op reis.

De fitness-elastiek heeft verschillende niveaus en is zeer eenvoudig te gebruiken. Ze zijn geschikt voor praktisch alle soorten bodybuilding oefeningen.

Daarom zijn ze ideaal om het tempo van jouw trainingen hoog te houden, zelfs wanneer je niet bij de fitnessapparatuur kunt. En ook voor die keren dat je zin hebt om in een park te trainen. Een positief punt van de elastiekjes is dat ze zeer compact zijn en overal gemakkelijk kunnen worden opgeborgen.

2. Yoga mat
Zelfs voor wie geen yoga beoefent, is het hebben van dit accessoire een goede keuze. De yogamat is zeer geschikt voor elk type van directe vloeroefening. Het houdt de wervelkolom rechtop wanneer hij op de grond ligt, wat voor meer stabiliteit en veiligheid zorgt.

Deze uitrusting is zeer praktisch en voorkomt ongelukken dankzij het antislip oppervlak. Je moet echter wel letten op de grootte van de mat. Het ideale is dat het de vloer bedekt tussen jouw hoofd en jouw heup, zodat je veilig en comfortabel kunt oefenen.

Bovendien heeft de yogamat een uitstekende kosten-batenverhouding. Dus als je thuis of in parken aan lichaamsbeweging doet, is het de moeite waard om in dit accessoire te investeren.

3. Pilates Bal
Deze functionele trainingsaccessoire, ook bekend als de Swiss Ball, helpt het lichaam in evenwicht te houden en te versterken. Gemakkelijk te gebruiken, een geweldig toestel om thuis mee te trainen, hoewel het niet erg praktisch is om mee te nemen of op te bergen.

De bal is verkrijgbaar in verschillende maten, variërend van 45 cm tot 85 cm in diameter. Volgens de merken moeten mensen die minder dan 1,55 m lang zijn, kiezen voor ballen van 45 cm. Voor degenen tussen 1,55 m en 1,70 m zijn ballen met een diameter van 55 cm ideaal. Voor mensen langer dan 1,70 m raden wij aan ballen met een diameter van meer dan 65 cm te gebruiken.

4. Kettlebell
Gebruikt in sportscholen en crossfit, de Kettlebell is een ijzeren bal met een handvat. Er zijn verschillende maten en gewichten, dus het is aan te bevelen ze in kits te kopen. Deze toestellen worden gebruikt om de lenigheid te verbeteren door dynamische bewegingen met een sterke energie verbranding en vereisen een grotere inspanning en focus van de gebruiker.

Als je jouw arm-, borst- en rugspieren wilt versterken, kunt je kiezen voor halters, die er in verschillende maten, vormen en gewichten zijn. De keuze van het gewicht varieert naargelang van de oefeningen die je wilt doen en jouw fysieke weerstand.

5. Dumbbell
Dumbbells zijn een van de grootste symbolen van bodybuilding. Deze traditionele toestellen voor krachttraining kunnen echter gemakkelijk thuis worden gebruikt. Ze zijn niet alleen praktisch en gemakkelijk te dragen, maar ook veelzijdig en maken krachttraining van de bovenste ledematen bij verschillende activiteiten mogelijk.

6. Balansschijf
De balansschijf is ook een van de meest gebruikte toestellen in sportscholen en pilates studio’s. Zijn populariteit dankt hij aan zijn omvang, die praktisch en gebruiksvriendelijk is, maar ook aan de hoeveelheid spieren en functies die hij vervult. Naast het versterken van de onderste ledematen en de buik, helpt de schijf natuurlijk ook bij het evenwicht van het lichaam.

7. Scheenbeschermers
Een van de meest aanbevolen accessoires voor wie de spieren wil versterken. Scheenbeschermers worden traditioneel gedragen in sportscholen en kunnen ook thuis worden gebruikt. Het is aan te bevelen een set van dit accessoire met verschillende gewichten aan te schaffen, zodat je de belasting kunt opvoeren naarmate jouw trainingen vorderen.

Bodyweight oefeningen

Heb je geen tijd om naar de sportschool te gaan maar ook geen gewichten in huis? Dat hoeft geen probleem te zijn om niet te sporten. Om een complete work-out te doen heb je aan jouw eigen lichaamsgewicht voldoende. Er zijn oefeningen die je zelfstandig kunt doen en je lichaam vet laten verbranden en sterker laat worden. Bovendien is het gratis en kun je waar en wanneer je wilt de oefeningen doen.

Voordelen van sporten met je eigen lichaamsgewicht

Trainen met je eigen lichaamsgewicht kent veel voordelen. Het grootste voordeel is dat je er niet voor naar een sportschool hoeft te gaan. Je kunt de oefeningen overal doen waar je maar wilt. Buiten, in de woonkamer of in de ochtend wanneer je wakker wordt naast je bed. Naast dat je het overal kan doen levert het je ook een goede balans, behendigheid en flexibiliteit op. Daarnaast heb je ook geen fitnessapparaten nodig zoals een crosstrainer of hometrainer.

Verschillende soorten oefeningen

Trainen met je eigen lichaamsgewicht kan op veel verschillende manieren. Je kunt het zo zwaar en moeilijk maken als je zelf wil. Het is wel handig om te weten welke oefeningen er allemaal mogelijk zijn daarom worden er hieronder een paar belangrijke oefeningen uitgelegd. Deze body weight oefeningen zijn makkelijk zelf uit te voeren.

Pull up bar

Pull up bar

Met de pull up oefening is het de bedoeling dat je jouw eigen lichaam optrekt aan een pull up bar. Dit klinkt een stuk simpeler dan het is, want het is een behoorlijk pittige oefening. Wanneer je deze oefening doet met de handpalmen naar je toe dan train je alleen de biceps. Je laat jezelf langzaam zakken, hoe verder je zakt hoe zwaarder de training wordt. Wanneer je deze oefening doet met de handpalmen naar buiten wordt het een stuk zwaarder. Met de handpalmen naar buiten train je namelijk naast de biceps ook de schouders mee.

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen

Buikspieroefeningen zijn op veel manieren uit te voeren. Met je eigen lichaamsgewicht kan je dit eigenlijk overal doen. De effectiefste manier om je buikspieren met eigen gewicht aan te pakken is de plank. Bij deze oefening zet je de ellebogen op de grond en ga je als het ware staan op je tenen en ellebogen, als een plank. Dit lijkt heel gemakkelijk maar als je net begint merk je dat je lichaam al naar een paar seconden begint te trillen. Door dit vaak te doen lukt het je om steeds langer vol te houden. Naast de plank is zijn er natuurlijk ook de bekende sit-ups. Je ligt op je rug met de knieën omhoog en de voeten op de grond. Nu breng je jouw bovenlichaam omhoog en zak je vervolgens weer omlaag. Het is zaak om je schouders niet op de grond te laten komen, anders verlies je de spanning op je buik. Deze oefening laat jouw buikspieren branden, maar je merkt ook hoe vaker je het doet hoe meer sit-ups je kan doen. Om de oefening zwaarder te maken en uit te breiden kan je om en om de knieën naar een kant doen. Zo train je ook de zij buikspieren.

Squats

Squats

De squat is een oefening die je heel makkelijk kan doen en waarmee je veel varianten kan oefenen. Met de squat pak je in een makkelijke beweging meerdere spiergroepen aan. Dit zijn je hamstrings, bilspieren, kuiten, de spier van je dij en je buikspieren. Bij een squat plaats je je voeten op de breedte van je schouders, en je tenen wijzen recht naar voren. Daarna zak je door je benen naar de grond net of je op een stoelt wilt gaan zitten. Het is belangrijk om de rug hol te houden. Hierna duw je vanuit de hakken jezelf weer omhoog. Hoe verder je zakt hoe zwaarder de oefening wordt.

Wanneer je de basisoefening van de squat onder de knie hebt is het tijd om te variëren. Je kan de oefening uitbreiden met een jump squat. Dit is een normale squat alleen je komt omhoog met een sprong. Daarnaast heb je sumo squat. Met deze oefening ontlast je de onderrug. Je spreid bij deze squat je voeten zodat ze in een omgekeerde V komen te staan met de tenen naar buiten.

Maak het jezelf moeilijk

Als je al langere tijd met je eigen lichaamsgewicht oefeningen doet is het tijd om de oefeningen moeilijker te maken. Geef jezelf meer uitdaging en ga tot het uiterste met behulp van gewichten. Hiervoor je kun je dumbbels, kettlebells of halters gebruiken. Deze zijn er in verschillende gewichten. Bouw het op voor jezelf en haal het maximale uit jouw oefening.

Nadelen van sporten met je eigen lichaamsgewicht

Naast alle voordelen kleven er natuurlijk ook nadelen aan sporten met je eigen lichaamsgewicht. Wanneer je zelf traint mis je de instructies van een trainer. Hierdoor is de kans aanwezig dat je de oefeningen verkeerd doet. Wanneer je twijfelt over een oefening is het raadzaam je eerst te laten begeleiden door een trainer. Dit om blessures te voorkomen. Nog een nadeel is dat je minder vaak naar de sportschool gaat.

Trainingsschema

Een complete work out doen met je eigen lichaamsgewicht is mogelijk. Om echt resultaat te behalen is het wel verstandig om een trainingsschema te maken met verschillende lichaamsgewicht oefeningen. Dit schema kan aangepast worden op je eigen kunnen. Na verloop van tijd ga je zeker resultaten zien. In de spieren maar ook in het uithoudingsvermogen.

Bedrijfsfitness; een must voor iedere organisatie

Eigenlijk zouden steeds meer organisaties over moeten gaan op het aanbieden van bedrijfsfitness voor hun medewerkers. Wanneer je kijkt naar de hoeveelheid aan personeel dat daadwerkelijk een kantoorbaan heeft en het grootste gedeelte van de dag een zittend beroep uitvoert, kan bedrijfsfitness ten goede komen aan de gezondheid van de medewerker. Zo krijgen veel medewerkers veel te weinig beweging en als ze thuiskomen, ploffen ze vaak op de bank neer om vervolgens niet meer in beweging te komen. Daardoor kunnen gezondheidsproblemen worden ontwikkeld, denkend aan rugklachten, verslechterde bloedsomloop en verminderde weerstand. Natuurlijk komt dit niet ten goede op het werk en al helemaal niet bij de werkgever. Hoogste tijd dus om de voordelen van bedrijfsfitness te introduceren.

Voordelen van bedrijfsfitness

De voordelen om binnen de organisatie een ruimte te reserveren om bedrijfsfitness toe te passen zijn groot voor zowel de medewerkers alsmede de werkgevers. Iedereen kan er zijn voordeel mee uithalen.

Werknemers

Door te gaan fitnessen ben je als werknemer volop in beweging. Door elke dag meer dan 30 minuten te trainen, zorg je ervoor dat jij je zowel psychisch alsmede lichamelijk beter voelt en gezonder bent.
Zo krijg je meer uithoudingsvermogen door verbetering van gezondheid en conditie. Dit zorgt ervoor dat je werkvermogen verbeterd en jouw concentratievermogen optimaal is.

Energieniveau stijgt

Door in beweging te komen, blijf je niet alleen op gewicht (of heb je te maken met gewichtsverlies), je krijgt er ook meer energie van. Ook neemt jouw alertheid toe door middel van training. Je verhoogt namelijk de bloedstroom naar de hersenen, waardoor je jouw bewustzijn vergroot. De voordelen op het werk zijn duidelijk te waarnemen, aangezien jij je meer kunt focussen op de te verrichten werkzaamheden. Zo ben je uiteindelijk productiever op een dag.

Psychische conditie

Niet alleen ervaar je de lichamelijke de voordelen door actief te sporten door middel van bedrijfsfitness, ook psychisch bereik je er meer mee. In tijden van druk en spanning op het werk, kun jij juist ontspanning creëren door actief in beweging te zijn. Je kunt hierdoor stress kwijt, waardoor je beter in je vel zit. Ook angstgevoelens en somberheid worden bestreden.
Kortom, door te sporten wordt de psychische conditie aanzienlijk verbeterd. Dit komt ook doordat de hormonen dopamine, serotinine en noradrenaline worden vrijgegeven. Deze hormonen zorgen ervoor dat jij je lekker voelt.

Preventie griep

Het risico om een virus op te lopen, zoals de griep of een verkoudheid, kan voorkomen worden door regelmatig in beweging te komen. Hierdoor wordt het immuunsysteem verbeterd. Door minder vaak ziek te zijn, ben je vaker op het werk aanwezig om je werkzaamheden te verrichten. Niet alleen de griep of een verkoudheid kan worden voorkomen, ook ziektebeelden zoals overgewicht, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes kunnen ontwikkelt worden bij een vermindering aan beweging.

Daarnaast biedt bedrijfsfitness voordelen aan op het gebied van kosten en bereikbaarheid. Door direct voor of na het werk te gaan sporten binnen de organisatie, voorkom je dat je bij thuiskomst niet meer in beweging wilt komen. Ook scheelt het je in abonnementskosten die toch vaak op kunnen lopen bij reguliere sportscholen. Door te sporten in de organisatie leer je meer mensen kennen en kun je ontspannen aan je werk beginnen of na een dag hard werken voldaan naar huis toe gaan.

Voordelen werkgever

Niet alleen werknemers hebben baat bij bedrijfsfitness, ook loont het voor de werkgever om bedrijfsfitness binnen de organisatie te organiseren. Zo wordt de algehele gezondheid van personeel verbetert door regelmatig in beweging te komen tijdens de fitness. Men gaat er conditioneel op vooruit, maar ook ziektes worden voorkomen. Dit resulteert in minder uitval op het werk, waardoor de ziektekosten op de korte en lange termijn voor de werkgever lager uitvallen. Een win-win situatie dus.

Kostenplaatje

Veel organisaties bieden hun werknemers een korting op een abonnement aan om sporten buiten de organisatie te stimuleren. Toch zijn mensen geneigd bij thuiskomst niet meer naar de sportschool te gaan, omdat ze dan moe zijn na de gewerkte dag of te weinig tijd hebben. Ideaal is het dan ook om voor of na het werk direct naar de fitness te lopen en klaar te zijn alvorens je thuiskomt. Door als werkgever hierop in te spelen, heb je meer kans dat mensen daadwerkelijk meer gaan bewegen. Ook kan het betalen voor korting op een fitnessabonnement dan misschien niet het juiste effect hebben, waardoor je eigenlijk in verhouding meer geld kwijt bent. Als medewerkers minder gaan bewegen, neemt de kans op ziektes toe, waardoor je het beoogde resultaat dat je graag wilt bereiken als werkgever qua kostenpost, ook minder tot niet bereikt.

Gezond leven? Begin hier!

gezonder leven

Tijdens elk nieuw jaar hebben tienduizenden mensen hetzelfde idee: ‘Ik ga dit jaar veel gezonder leven.’ Uiteindelijk zijn deze voornemens slechts van korte duur en vallen mensen terug in hun oude patroon. Een grote reden hiervoor is het feit dat mensen de consistentie missen om deze voornemens vol te houden, waardoor ze er niet door mee kunnen gaan. Gelukkig heb ik een tool gevonden die jou kan helpen om consistent deze goede voornemens vast te houden.

Gezondbegin.nl

Deze tool is de website gezondbegin.nl een website vol met informatie die jou helpt om gezonde processen beter te begrijpen. De site staat bomvol met allemaal interessante artikelen die zeer informatief zijn. Deze artikelen kunnen variëren van algemene interessante tips, tot het bekijken van populaire items en hun relevantie tot een gezonde levensstijl. Een voorbeeld van zo’n artikel is het artikel: “Avocado Gezond?” Dit artikel onderzoekt of de stelling dat avocado’s gezond voor je zijn wel juist is en gaat hier diep op in. Zo kom jij achter relevante informatie die je kan gebruiken in je dagelijks leven.

De site is onderverdeeld in 3 secties.

Voeding

Gezondbegin.nl heeft een scala aan verschillende artikelen over de juiste voeding. Dit omdat het belangrijkste aspect van een gezond leven is altijd de voeding. Zels als je 7x per week sport kan je nog steeds ongezond leven wanneer je elke dag frikandellen en bitterballen eet. Daarom heeft gezondbegin.nl een hoop goede tips en interessante artikelen die je kunnen helpen om je voeding op peil te houden.

Deze artikelen kunnen heel specifiek informatief zijn, waarbij gezondbegin.nl onderzoekt of bepaalde vitaminen wel goed voor je zijn en wat de functie van deze vitaminen is. Maar deze artikelen kunnen ook algemene tips geven hoe je het beste kan beginnen aan een gezonder leven, of wat voor soort gewoontes je moet aannemen om gezonder te leven.

Aandoeningen

Gezondbegin.nl gebruikt de sectie van aandoeningen om een aantal redenen. Ten eerste wil de site een preventief beleid aan jou meegeven, dit betekent: Wanneer jij denkt dat je aan een bepaalde aandoening leidt, je hier snel op kan handelen zodat dit geen permanente gevolgen voor jou heeft. De sectie aandoeningen vertelt vooral waar je op moet letten met je lichaam en wat gevaarlijke symptomen zijn. Ook gaat deze sectie dieper in op bepaalde aandoeningen en bespreekt mythes en waarheden die er bestaan over aandoeningen. Veel van deze artikelen volgen het patroon om een aandoening uit te leggen, wat de symptomen zijn, wat de oorzaken hiervan zijn en hoe je deze aandoening kunt behandelen.

Medicijnen

Vergelijkbaar met de aandoeningen sectie, is de medicijnen sectie zeer informatief wanneer het gaat om verschillende medicijnen. Ook hier probeert gezondbegin.nl om te kijken welke medicijnen helpen en welke slechts voor de omzet van bedrijven zijn. Vaak wordt hier de geschiedenis van de medicijnen behandelt, waarvoor deze medicijnen zijn en of ze nog relevant zijn in onze moderne samenleving.

Gezond leven doe je met gezondbegin.nl

Kortom, een gezonde levensstijl krijg je niet op de een of andere dag. Dit komt met jaren lang hard werken. Het is altijd goed om je daarom in een gezonde omgeving te verkeren en gezondbegin.nl geeft je die perfecte omgeving. Dus als jij gezonder wilt leven, ga dan naar gezondbegin.nl

Foam roller voor ontspannen spieren

foam rollerIn het sporten hoort een bepaalde routine te zitten, bepaalde fases die worden doorlopen. Hiermee voorkom je ongemakken op de langere termijn. Je kunt het sporten verdelen in drie onderdelen. Allereerst begin je met de opwarming, je maakt door bepaalde oefeningen het lichaam klaar om alle kracht in te zetten, het lichaam wordt als het ware klaargestoomd. Hierop volgt het echte sporten, je probeert alle kracht in te zetten bij de diverse oefeningen. Dit kan zowel kracht al conditietraining zijn, beide vergen veel energie van het lichaam. Het laatste onderdeel van het sporten is de afkoelingsfase, dit wordt gedaan door rustig te bewegen, om zo het lichaam op een normale temperatuur te krijgen. Ook is het goed om te stretchten naar het sporten, een goed hulpmiddel hierbij is een foam roller. Wil je meer informatie over dit hulpmiddel? Lees dan verder.

Ontspannen van de spieren

Na het sporten is het goed om alle spieren even te rekken en strekken, ze hebben in een korte tijd veel prestaties geleverd. Dan is het goed om het lichaam in een bepaalde rust te brengen. Een foam roller zorgt ervoor dat de spieren extra massage krijgen, alle knopen worden eruit gemasseerd. Zo voorkom je dat er ongemakken ontstaan en het kan zelfs blessures voorkomen. Een foam roller is een onmisbaar hulpmiddel tijdens het sporten. Maar waar kun je een foam roller aanschaffen? Dat kan via de website fitnessapparaat.nl, zij hebben deze hulpmiddelen in hun assortiment. Met deze aankoop kunnen de spieren na het aanspannen even ontspannen. In het begin kan het foam rollen vreemd aanvoelen, dit is een kwestie van wennen. Maak je vaker gebruik van het hulpmiddel, dan zullen de spieren er langzaam aan wennen. In het begin kunnen er ook veel knopen in het lichaam zitten, deze moet allemaal wat losser worden gemaakt. Dat kan even tijd en moeite kosten. Maar uiteindelijk zal het item van fitnessapparaat.nl een goede toevoeging zijn.

Crosstrainer kopen? Hier moet je op letten

De crosstrainer is een van de meest populaire fitnessapparaten in de sportschool. Je kunt ervoor kiezen om zelf een crosstrainer te kopen, zodat je niet gebonden bent aan een fitnessstudio voor je dagelijkse work-out. Waar dien je rekening mee te houden als je een crosstrainer gaat aanschaffen? Welke voordelen kent dit apparaat ten opzichte van andere fitnessapparatuur en is trainen op dit fitnesstoestel een goede keuze als je wilt afvallen?

Een crosstrainer kopen: Wat zijn de aandachtspunten?
Een gewenste aantal functies van een fitnessapparaat hangt af van de eigen voorkeur, zoals het aantal trainingsprogramma’s, de maximale instelbare weerstand en de gegevens die worden weergegeven op het display. Wat wel een belangrijk aandachtspunt is bij elke aanschaf, is het maximale belastbare gewicht. Hoeveel gewicht kan de crosstrainer verdragen? Welk gewicht heeft de persoon die de crosstrainer gaat gebruiken? Het maximale belastbare gewicht dient hoger te zijn dan het lichaamsgewicht van de gebruiker. Doorgaans kun je wel stellen dat hoe hoger het belastbare gewicht, des te beter de kwaliteit van het toestel is. Verder is het raadzaam om vooraf te bepalen welke afmetingen het toestel maximaal mag hebben om in de beoogde ruimte te passen. Bij personen met een lichaamslengte die afwijkt van de gemiddelden, zouden verstelbare pedalen uitkomst kunnen bieden.

Welke voordelen biedt trainen op een crosstrainer?
In tegenstelling tot hardlopen of het trainen op een loopband, hoeven je pezen en gewrichten bij het trainen op een crosstrainer geen klappen van het op de grond neerkomen op te vangen. De kans op pijnklachten en het oplopen van blessures bij deze vorm van training is hierdoor relatief klein. Ideaal voor mensen bij wie de knieën of gewrichten een zwakkere plek zijn. Een ander groot voordeel van de crosstrainer is dat dit apparaat zich niet slechts op één spiergroep concentreert. De armen bewegen mee en afhankelijk van de weerstand die je instelt, kan fitness op een crosstrainer evengoed een intensieve work-out voor de spieren zijn als een cardiotraining, die erop gericht is de conditie te verbeteren. Lees meer voordelen van de crosstrainer op Thuisfitness.nl.

Crosstraining en afvallen
Krachttraining is effectiever bij het afvallen dan cardiotraining, maar de combinatie van deze twee werkt prima om extra calorieën te verbranden. Het belangrijkste is uiteraard om een gezond en evenwichtig voedingspatroon aan te houden, waarbij je een kleiner aantal calorieën tot je neemt dan dat je verbrandt. Een crosstrainer kan zeker als aanvulling dienen om tot het gewenste resultaat te komen.

Hometrainer Fiets – Een betere conditie in no-time

hometrainerHoud je van fietsen maar is het weer te slecht, zijn er geen mooie fietsroutes in de buurt of is fietsen geen uitdaging meer? Dan is een hometrainer iets voor jou!

Met een hometrainer fiets kun je je conditie verbeteren, afvallen of spiergroepen trainen. Het werkt snel en simpel, spring op de fiets en trappen maar. Je zult nooit last hebben van regen of wind en het trapt zwaarder dan een normale fiets waardoor het een uitdaging blijft.

Ook voor revalidatie is dit apparaat een uitstekende keuze, met een hometrainer kun je je spieren na een blessure makkelijk weer trainen of tijdens je revalidatie je conditie op pijl houden.

Een hometrainer neemt weinig ruimte in beslag en kan hierom bijna overal worden neergezet. Je kunt wanneer je maar wilt een fietstochtje maken, ’s ochtends na het opstaan, ’s middags na het werk of ’s avonds na het eten, het kan allemaal.

Door elke dag een half uurtje te fietsen verbrand je zo’n 550 kcal wat gelijk staat aan een bakje Doritos chips met een colaatje. Dat is toch zo gedaan! Wanneer je dagelijks gaat fietsen scheelt dat enorm op de lange termijn.

Kijk gerust rond op de website voor andere soort fitnessapparatuur.